体能训练之BOSU半球训练动作

波速球又叫半圆平衡球，1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工具。它看上去就像是一个健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球体上，安装了一个硬的平衡底座。

波速球的两面都可用于训练。球面朝上，底面稳定，而表面不稳，可以在做有氧训练时使用。球面朝下，不稳定的底部能够提供平衡性训练。

在BOSU球上以站姿、仰卧姿、俯卧姿、坐姿、跪姿或蹲姿做动作时，身体不可避免地会产生晃动，难度会增大，这更考验我们的核心力量，这也就是波速球的功效价值所在。对于任何运动项目来说，核心能力都是非常基础和重要的。核心肌群越强壮，你所做的跑、跳、投、触击等动作的动作表现也就越好，受伤的风险也越小。所以，想要增强核心力量，波速球绝对是很好的选择。

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